单词、语法、听力、考级……在追求“精准”的外语学习道路上，你是否也曾感到过一丝疲惫？甚至无法好好休息，经常失眠？那今天就和小外一同探索外国语学院的心理健康特色晚自习吧！我们不聊语法，聊聊“心事”。

4月14日晚，外国语学院日语25001-25003班和英语25001-25004班的同学们齐聚一堂，暂时放下手中的课本，开展了一场以“心理压力与情绪调节”为主题的心理特色晚自习。与此同时，日语25004-25005班、俄语25001班的同学们将晚自习教室变为睡眠改善主题教室，让大家清晰地认识到睡眠的重要性。

首先我们来到日语25001-25003班、英语25001-25004班的晚自习教室，可以看到同学们以班级为单位进行活动。在学习心理委员的耐心引导下，大家拿起彩笔，在A4纸上共同勾勒手掌图案，用斑斓的色彩绘出专属情绪印记，还在纸上写下了对彼此的寄语与鼓励。一句句真诚的打气、一声声贴心的安慰，顺着笔尖流淌，让同学们在共创中卸下焦虑、彼此支撑，真切感受到“你我同行，共抗压力”的温暖力量。

此外，还设置了三个情绪出口的小游戏，这三个互动以“缓解焦虑、释放压力”为核心，通过击鼓传花分享烦心事、你演我猜具象化情绪、纸笔匿名倾诉烦恼的方式，让同学们在轻松的氛围中卸下心理包袱，学会与压力共处。

接着，我们来到日语25004-25005班、俄语25001班睡眠改善主题教室，心理委员为同学们系统讲解睡眠知识。从睡眠的七大作用、慢波与快波睡眠周期，到合理睡眠时间标准，让大家清晰地认识到睡眠对消除疲劳、保护心理、增强免疫力等重要意义，纠正“熬夜补觉”“少睡无碍”等常见误区。

现场还设置了“绘制睡眠‘汉堡图’”趣味互动，同学们亲手画出浅睡、深睡、快速眼动睡眠三层结构，标注各阶段作用，让同学们更加直观的理解完整睡眠周期的重要性。

这次以缓解心理压力为主题的活动意义深远。通过讲解心理压力与焦虑的双重影响、分享“自我暗示催眠法”，让同学们不仅认清了长期负面情绪的危害，更学会了用肌肉放松、正面暗示等科学方法调节身心。外语学习是一场持久战，而良好的心态是我们最坚实的盔甲。愿每一位外语学子都能在压力超载前，为心点亮一盏灯，在未来的日子里内心充盈、步履坚定，从容奔赴属于自己的前路！